全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点

时间:2017-07-28 09:28:07来源:本站整理作者:liliang点击:

产后妈妈若要达到好的减重效果,必须从孕期开始进行体重控制计划,除了教你怎么计算BMI值之外,营养师还要传授适合怀孕三阶段食用的孕妇食谱,让准妈妈吃得营养又健康!尤其在孕早期的饮食是非常的重要的,只有控制好孕早期的体重,在孕中期和孕晚期的时候才能更好的管理好体重,避免体重对胎儿健康的影响。

全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点

全智贤宣布怀2胎纤瘦现身

女神全智贤于上月宣布怀有二胎,当时已怀孕十周的她表示会专心养胎,暂时不会再接新作品。近几天有网友在巴黎偶遇全智贤,当时她正拍摄广告,双腿仍很纤细,大肚也尚未明显。看的出来她婚后真的很幸福呀,不仅拥有少女般的容颜,而且身材也控制的得体,完全如公主般完美,孕早期的全女神的身材简直让众人膜拜啊。网友纷纷为女神送上幸福。

全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点

网友大多说:

真羡慕别人怀孕就像闹着玩一样还不胖 不像我 减个20斤都用尽了洪荒之力

女神,是真的女神

真的是美到炸裂

她怀孕后的肚子比我还瘦

该工作工作,该结婚结婚,该生孩子生孩子,适当的年龄做适当的事,这样真好。全女神6666

根据孕前BMI决定你的体重增加量

经医师检查确定怀孕后,妈咪都可领到一本《孕妇健康手册》。依照手册说明,怀孕期间体重增加以10~14公斤为宜,但这只是一个参考值。荣新诊所营养师李婉萍表示,每个人高矮胖瘦各有不同,增加的体重也应视孕前状况做适当调整,建议妈咪可用BMI值来计算,并且应注意每个月体重增加的速度。

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孕期体重增加失控的因素

不少当妈咪的艺人在谈话性节目分享怀孕经历时,大多会说自己在怀孕期间只胖了不到10公斤,甚至有人在怀孕初期会因为孕吐等原因,甚至比未怀孕的体重还要轻,看到这里,是不是让你又羡慕又忌妒呢?李婉萍营养师解释,一般人在怀孕期间会增加10公斤以上体重,是很正常的现象,因艺人有上电视的需求,才不得不严加控制饮食,虽不至于危害到胎儿健康,但毕竟怀孕是一个充满喜悦的人生过程,虽然应避免大吃大喝,但也不须让自己的饮食过度节制。不过,仍有某些因素可能较容易导致准妈妈的孕期体重失控:

高龄产妇

无论男性或女性,只要随着年龄增长,新陈代谢就会变差,所以越晚怀孕的女性,不只怀孕过程中容易变胖,也会大幅增加产后瘦身的难度。

上一胎与下一胎时间近

为确保瘦得健康又有效率,减重的时间至少要耗费半年以上,但如果妈咪于产后6个月内又怀了下一胎,在还没减重完成的状况下,又必须开始累积体重,要达到瘦身的终极目标便显得遥遥无期。

陷入一人吃两人补的迷思

有些准妈妈担心胎儿养分不足,经常会陷入「一人吃、两人补」的迷思,只要一出现饥饿的感觉,就会马上吃点心、喝果汁;不过,李婉萍营养师指出,胎儿的生命力并非大家所想的这么脆弱,所以其实不建议准妈妈「少量多餐」。她解释:「虽然孕妇摄取的食物量不多,但如果热量过高,反而容易囤积脂肪。综合以上观点,希望准妈妈能遵循『定时定量』的饮食方式,饿了并不代表要马上吃东西,就算真的一时嘴馋无法忍耐,也应摄取热量低且营养密度高的食品,例如猕猴桃等。」

未配合适度运动

饮食调整的确能让准妈妈在怀孕期间管理好体重与身形,但有些部位的脂肪细胞仍须依赖运动才能被消灭,例如腹部、大腿两侧、腰部等,否则很难修饰出完美的肌肉线条。

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体重管理计划:怀孕初期篇

怀孕初期通常不会增重太多,反而有些妈咪会因为害喜而导致体重变轻,但建议也别因此不吃,毕竟空腹太久也是加重孕吐的因素之一,建议可食用含有叶酸及蛋白质的蔬菜或蛋类,除了可补充怀孕初期所需营养素之外,这些食材的口感也不至于太重。

饮食量不需特别增加

怀孕初期为胚胎器官分化的关键时期,母体会因应怀孕而产生许多荷尔蒙,此时期尚不需要太多热量来提供成长,一般来说以增加2公斤为限,且必须「选对食材」,所以建议维持与怀孕前一样的食量,并开始调整饮食,渐渐把平常爱吃的「三高」(高油、高糖、高盐)食物戒掉,例如:糖果、点心、面包、饮料、卤味、加工食品等,避免造成内分泌失调,但有些妈咪食用淀粉类之后可舒缓孕吐,所以偶尔食用也无伤大雅;药物、咖啡因食物及照X光等也须避免,以防止胚胎出现异状。这个阶段应摄取的重点营养为叶酸、维生素B6与碘,将有利于胚胎的中枢、神经系统、基础代谢等发展,还能缓和准妈妈的孕吐症状。

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精选食材

叶酸:合成DNA&降低神经缺损率

深绿色蔬菜(例如:菠菜、芦笋、过猫)、蛋黄、菇类、小米、糙米、坚果、黄豆制品等。

维生素B6:安定神经&遗传物质合成

南瓜、燕麦、猪肉、肝脏类(例如:鸡胗)、黄豆制品、糙米。

碘:影响基础代谢&神经肌肉功能

海藻类及海鲜类,例如:海带、贝类、鱼类、虾子、螃蟹。

初期怎么动

怀孕初期是胚胎较不稳定的时期,除非以往曾有运动习惯,否则建议准妈妈应以散步及慢跑为主。周丽云医师表示,若「为了散步而散步」,或许会让准妈妈感到有压力,所以不妨利用去买餐点、到邻居家串门子或买菜的机会,以步行代替坐公车,就能在比较轻松的状态下动一动身体。

至于慢跑,如果怀孕前没有运动习惯,慢跑频率应从「一天15分钟,一周2~3次」开始做起,逐渐增加到「一天30分钟,一周4次以上」,慢跑前后都要谨记热身,并随时补充水分,预防脱水;若准妈妈至运动中心踩跑步机,建议从最慢的速度开始,再慢慢加强至自己能承受的速度,最重要的是,务必注意环境通风是否良好,最好开一点空调,以免体温过高,因为怀孕初期正值胚胎发育,如果孕妇体温高于摄氏39度,可能会导致胎儿神经受损。

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医师叮咛,如果在怀孕初期有孕吐、食欲不振等情形,准妈妈就不用勉强自己一定要运动,应等身体状况良好时再尝试。

初期怎么吃

毛豆蔬菜蛋饼

补充蛋白质:鸡蛋含有丰富的DHA及卵磷脂,能健脑益智,对宝宝的神经系统与身体发育有很大的好处。

材料(1人份):

鸡蛋1个、毛豆1大匙、圆白菜20公克、低筋面粉2大匙

调味料:盐、白胡椒粉适量

全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点

做法

1.鸡蛋打入碗中,加入调味料、低筋面粉及适量水,搅拌成浓稠的面糊。

2.圆白菜洗净并切丝,与毛豆分别放入滚水烫熟后,捞起、沥干。

3.锅中倒少许油润锅,倒入做法1的面糊,再放入做法2的所有材料,煎至面糊熟透即可。

体重管理计划:怀孕中期篇

进入怀孕中期,准妈妈较能调节荷尔蒙的变化,加上胎儿成长速度越来越快,因此,不少准妈妈的胃口会突然变好,有时候一餐甚至要吃两大碗饭才会有饱足感;从这时候开始,就要随时拉响体重管理计划的警报,避免一失足成千古恨!建议摄取热量较低的肉类(例如鱼肉、鸡肉)做为蛋白质来源,并多运动、多喝水,才能同时避免泌尿道感染。

每日可增加300大卡热量

随着胚胎稳定与孕吐缓解,准妈妈的食欲会开始变好,所以每天可增加约300大卡热量,怀孕中期平均建议增重约5公斤(或是每周0.3~0.5公斤),除了加强初期所需的叶酸、碘及维生素B群之外,蛋白质、蔬菜水果、铁质、DHA及钙质等也须均衡摄取;不过,必须注意「过犹不及」的道理,例如:维生素A的摄取量应避免摄取过量,因过多的维生素A恐有致畸胎疑虑,摄取过量维生素C也会造成胎儿出生后,无法调节低浓度环境而出现相对缺乏的现象。

营养师表示,食欲变佳固然是一件好事,但不少嘴馋的准妈妈容易从此时开始增加过多体重,尤其对「三高」食品的抗拒几乎为零,她提醒:「如果真的想吃一点零嘴,尽量选择全麦、低热量的杂粮面包或饼干,虽然不比奶酥面包、甜甜圈、特调饮料来的美味,但后者使用了许多果糖、鲜奶油、酪蛋白、动物油脂等食材,除了会影响产后瘦身进度,也会造成心血管负担。」

全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点

精选食材

1.蛋白质:增进肌肉发育

低脂鲜奶、黄豆与黑豆制品、鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉等。

2.钙质:预防抽筋&强化骨骼

牛奶、酸奶、带骨鱼类(例如:沙丁鱼、小鱼乾)、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥蓝菜等深绿色蔬菜。

3.鱼油:预防血栓&帮助脑部发育

深海鱼类,例如:马哈鱼、秋刀鱼、金枪鱼,每周摄取约8~9两,可分两次摄取。

温馨小贴士

普通人与明星不同,但是只要注意锻炼与饮食的结合,一定可以拥有健康的身体以及控制好体重哦。


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