失眠吃褪黑素有用吗 失眠吃褪黑素有什么副作用

时间:2019-10-15 10:24:16来源:本站整理作者:xl点击:

现在很多人都有失眠的情况,严重失眠有时需要借助药物促进睡眠,因此不少人会吃安眠药褪黑素之类的药物,但褪黑素并不适合长期服用,有副作用,那么,失眠吃褪黑素有用吗?失眠吃褪黑素有什么副作用?下面MoBan5源码小编来说说。

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失眠吃褪黑素有用吗

褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。

通俗说,它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物,因为它有着对改善睡眠有促进作用,早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。

褪黑素确实能起到改善睡眠的作用,但其副作用也是不可忽视的,褪黑素长期大剂量服用,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物,全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式,医疗指南上不推荐它作为失眠的用药,因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物,只是保健品,其治疗作用是极其有限的,而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此,对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

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褪黑素最主要适用人群

褪黑素适合随着年龄的增长,褪黑素减少了的人群。

所以中老年人才是最适用的对象,年轻人不建议使用。

另外,压力较大的人群因为这些生活原因,也能导致褪黑素分泌较少,影响到睡眠。

其他人群,或者即便是这两种人群,只要褪黑素没有减少,再外用是无效的。

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改善睡眠的方法

睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源,因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备,那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

避免在临近晚间的时候小睡,白天小睡的时间控制在20分钟以内,并且尽量在前半天。

把闹钟放进抽屉里或者床下面,让它远离你的视线,这样能避免必须起床的紧迫感。

不要在床上工作、上网或者看电视,只在床上睡觉或爱爱。

室内温度稍低一些,最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间;

避免含咖啡因的饮食,吃东西之前先阅读说明书,远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动,睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。

睡前一小时内不要吃东西。

睡前不喝酒,可选择热牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡,睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。

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